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デスクワークのストレッチ!簡単にできるものまとめ

ライフハック

デスクワークのストレッチ!簡単にできるものまとめ

肩こり

デスクワークの仕事や、学校でずっと授業を受けていたりすると、ついつい同じ姿勢になってしまいがち・・・。

筋肉も固まってしまい、ひどい頭痛肩こりに悩まされている人も多いのではないでしょうか。

今回は、デスクワーカーさんにおすすめの、簡単にできるストレッチをご紹介していきます!

座ったままできるものになるので、その場でできるのも嬉しいですね♪

ちょっと恥ずかしい、という方はぜひトイレなど1人になれる場所で実践してみてくださいね。

デスクワークのストレッチ:肩 / 腕

デスクでパソコン作業をしている社会人の方はとにかくたくさんいると思います。

ツイート文の「デスクワークって腕をずーーっと曲げた状態。つまり筋肉をほぼ1日中ずっと使いっぱなしになる」。

改めて言葉で見ると、確かに・・・と頷いてしまいます。

パソコン作業が中心の方は、ぜひこちらのストレッチを試してみてください。

そもそも、壁に手のひらをぺたっと合わせるのが無理だった、という声もありますね。

毎日やっていれば少しずつやわらかくなってできるようになるかもしれません!

私も実際に試しましたが、普段意識していない筋肉が伸びてる~~~!という感じがしてとても気持ちが良かったです。

痛気持ち良いという感じなので、仕事中などに眠気が・・・という方は、ストレッチをすることで目も覚めそうです!

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デスクワークのストレッチ:首 / 肩

肩こりがひどいのが悩み、という方は、ぜひこちらもお試しください。

ガチガチに固まってからやるのではなく小まめに伸ばしてあげてください」とあるので、気がついたときにストレッチをしてみましょう!

ここを伸ばそうという意識があると、余計に筋肉が硬くなってしまうということなので、意識はせずいきましょう!

最初は難しいかもしれませんが、何度もやっていれば意識せずストレッチができるようになりますよ!

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デスクワークのストレッチ:お尻

こちらは腰痛持ちの方におすすめのストレッチ。

大臀筋だいでんきんというお尻の筋肉を伸ばすことができますよ♪

20秒3セットを目安にゆっくりやってください」ということなので、ぜひチャレンジしてみましょう。

短時間で簡単にできるストレッチなので、仕事場だけでなく、家でTVを見てる間にもやれてしまいますね!

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そのほかにおすすめのストレッチ

ストレッチ【簡単】:腰

こちらは車の運転が多い方におすすめのストレッチです。

普段なかなか足を垂直にまっすぐ伸ばすことがないので、ぜひチャレンジしてみてください!

ストレッチ【簡単】:肩

こちらは肩こりの方におすすめのストレッチ。

筋肉を一気にぐーーっと伸ばすことができるので、かなり気持ちが良さそうですね!

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ストレッチ【簡単】:手のひら

デスクワークの方、今すぐこのストレッチ試しましょう。

ストレッチ【簡単】:首

このストレッチ、現代っ子必見です。

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デスクワーカーにおすすめのストレッチ!まとめ

ストレッチトレーナーの「なぁさん」がツイートしていたデスクワーカーにおすすめのストレッチがまとめられています。

こう見るとかなり多くのストレッチがありますね。

自分の筋肉のどこを伸ばしたいのかを吟味して、無理のない程度にストレッチを行いましょう!

どれも簡単にでき、今すぐ実践できるものばかりです。

なぁさん / ストレッチトレーナー @神戸さんのツイッターには、たくさんのストレッチ方法が載っていて、上記でご紹介したもの以外でもとても参考になります!

動いている筋肉の動画もあるので、どこに効果的なのか本当にわかりやすいです。

これを機に、私もいろいろ実践してみたいと思います!

本ページは2019年4月8日時点での情報です。

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