デスクワークのストレッチ！簡単にできるものまとめ
デスクワークの仕事や、学校でずっと授業を受けていたりすると、ついつい同じ姿勢になってしまいがち･･･。
筋肉も固まってしまい、ひどい頭痛や肩こりに悩まされている人も多いのではないでしょうか。
今回は、デスクワーカーさんにおすすめの、簡単にできるストレッチをご紹介していきます！
座ったままできるものになるので、その場でできるのも嬉しいですね♪
ちょっと恥ずかしい、という方はぜひトイレなど1人になれる場所で実践してみてくださいね。
目次
デスクワークのストレッチ：肩 / 腕
パソコン作業してる人はコレめっちゃ効きます❗️
デスクワークって腕をずーーっと曲げた状態。つまり筋肉をほぼ1日中ずっと使いっぱなしになるんですよ。
もちろん腕はガチガチ。頭痛になるのも腕→肩→首と固まってくるから。
ぜひグーーッと気持ちよく伸ばしてください?? pic.twitter.com/EzvnIAdyrb
— なぁさん / ストレッチトレーナー ＠神戸 (@nst_nakata) 2019年4月3日
デスクでパソコン作業をしている社会人の方はとにかくたくさんいると思います。
ツイート文の「デスクワークって腕をずーーっと曲げた状態。つまり筋肉をほぼ1日中ずっと使いっぱなしになる」。
改めて言葉で見ると、確かに･･･と頷いてしまいます。
パソコン作業が中心の方は、ぜひこちらのストレッチを試してみてください。
やってみたら、相当固まっているらしくて、右が最初の体制自体やりにくいというレベルです。（汗
— ダークバスター (@DakuBasuta) 2019年4月4日
いつも肩こりひどいです。
試そうと思いましたが、手首ペタってできなかったです…。— 風助 (@koko5581) 2019年4月5日
そもそも、壁に手のひらをぺたっと合わせるのが無理だった、という声もありますね。
毎日やっていれば少しずつやわらかくなってできるようになるかもしれません！
私も実際に試しましたが、普段意識していない筋肉が伸びてる～～～！という感じがしてとても気持ちが良かったです。
痛気持ち良いという感じなので、仕事中などに眠気が･･･という方は、ストレッチをすることで目も覚めそうです！
デスクワークのストレッチ：首 / 肩
肩こりがヒドいという人の90%はこの肩甲挙筋がかたまってます。ストレッチのポイントは、
・少しねじるようにして
・斜め下の方向へ
・ゆっくり優しく伸ばすガチガチに固まってからやるのではなく小まめに伸ばしてあげてください
＊ふだんはこういう動画を上げてます。プロフチェック宜しくです? pic.twitter.com/k2u6KPOkTO
— なぁさん / ストレッチトレーナー ＠神戸 (@nst_nakata) 2019年3月31日
肩こりがひどいのが悩み、という方は、ぜひこちらもお試しください。
「ガチガチに固まってからやるのではなく小まめに伸ばしてあげてください」とあるので、気がついたときにストレッチをしてみましょう！
あ！ストレッチは伸ばす箇所は意識したら硬くなるんでダメです。
意識はしないでください?
— なぁさん / ストレッチトレーナー ＠神戸 (@nst_nakata) 2019年4月2日
ここを伸ばそうという意識があると、余計に筋肉が硬くなってしまうということなので、意識はせずいきましょう！
最初は難しいかもしれませんが、何度もやっていれば意識せずストレッチができるようになりますよ！
デスクワークのストレッチ：お尻
大臀筋とはお尻の筋肉のことで、立つ動作にものすごく貢献してます。
ちなみに、ゴリラは大臀筋が小さいので二足歩行してません。つまり、二足歩行のヒトにとってスゴく大事な筋肉なわけです。
腰痛もちならここ伸ばすだけでわりとスッキリしますよ。20秒3セットを目安にゆっくりやってください? pic.twitter.com/YXtlvH8NtH
— なぁさん / ストレッチトレーナー ＠神戸 (@nst_nakata) 2019年4月2日
こちらは腰痛持ちの方におすすめのストレッチ。
大臀筋というお尻の筋肉を伸ばすことができますよ♪
「20秒3セットを目安にゆっくりやってください」ということなので、ぜひチャレンジしてみましょう。
短時間で簡単にできるストレッチなので、仕事場だけでなく、家でTVを見てる間にもやれてしまいますね！
そのほかにおすすめのストレッチ
ストレッチ【簡単】：腰
運転が多くて腰が常に曲がってるなら「ハムストリング」のストレッチがおすすめです。
ひとつの目安として、立ったまま前屈して指一本が床につくのが目標です。これができないのはまずい！
ストレッチは伸ばす筋肉を意識しちゃダメなので、太もも前を意識しながら、ハムストリングを伸ばしましょう? pic.twitter.com/bBDinWB3GK
— なぁさん / ストレッチトレーナー ＠神戸 (@nst_nakata) 2019年4月8日
こちらは車の運転が多い方におすすめのストレッチです。
普段なかなか足を垂直にまっすぐ伸ばすことがないので、ぜひチャレンジしてみてください！
ストレッチ【簡単】：肩
肩こりがあって、とくに肩甲骨どうしの間がカチカチの人は「菱形筋」のストレッチをしましょう。
これはいわゆるセルフの「肩甲骨はがし」で、じわーっと伸ばすと一気に肩の動きが良くなるのでおすすめ。
ここを伸ばすだけで頭痛が減った人も。普段なかなか伸ばすことがない分、効果がでやすいです? pic.twitter.com/IX8LULMkEg
— なぁさん / ストレッチトレーナー ＠神戸 (@nst_nakata) 2019年4月7日
こちらは肩こりの方におすすめのストレッチ。
筋肉を一気にぐーーっと伸ばすことができるので、かなり気持ちが良さそうですね！
ストレッチ【簡単】：手のひら
パソコン作業おおい人！もう手のひらからストレッチが必要ですよ。肩こり首こりは利き手から、手→腕→肩→首と固まっていきます。
図のとおり、指は手首のあたりまで複雑につながっているので、指一本ずつのストレッチが効果的。
指の先端から伸ばすほどキツいので、真ん中からまずやってみましょ? pic.twitter.com/gZaO2hXPZH
— なぁさん / ストレッチトレーナー ＠神戸 (@nst_nakata) 2019年4月7日
デスクワークの方、今すぐこのストレッチ試しましょう。
ストレッチ【簡単】：首
スマホをよく使うなら、首でいちばん太い筋肉「胸鎖乳突筋」のストレッチはやっときましょか！
図のように、鎖骨・胸骨につながってるので固くなると顔が下にむきになって、呼吸しにくくなります。
逆に、顔を前に向かせると変にハト胸になって肩こりの原因に。お風呂に浸かりながら伸ばしましょー? pic.twitter.com/NyVdbMJbPj
— なぁさん / ストレッチトレーナー ＠神戸 (@nst_nakata) 2019年4月7日
このストレッチ、現代っ子必見です。
デスクワーカーにおすすめのストレッチ！まとめ
デスクワーカーにおすすめのストレッチまとめた?✨ pic.twitter.com/ylla6TgdkG
— なぁさん / ストレッチトレーナー ＠神戸 (@nst_nakata) 2019年3月31日
デスクワーカーにおすすめのストレッチまとめた②?✨ pic.twitter.com/2JmnOF1kdf
— なぁさん / ストレッチトレーナー ＠神戸 (@nst_nakata) 2019年4月3日
デスクワーカーにおすすめのストレッチまとめた③?✨ pic.twitter.com/kaTd04fE4t
— なぁさん / ストレッチトレーナー ＠神戸 (@nst_nakata) 2019年4月5日
デスクワーカーにおすすめのストレッチまとめた④?✨ pic.twitter.com/PkQlRnQJGd
— なぁさん / ストレッチトレーナー ＠神戸 (@nst_nakata) 2019年4月6日
デスクワーカーにおすすめのストレッチまとめた⑤?✨ pic.twitter.com/MY8kuh143I
— なぁさん / ストレッチトレーナー ＠神戸 (@nst_nakata) 2019年4月7日
ストレッチトレーナーの「なぁさん」がツイートしていたデスクワーカーにおすすめのストレッチがまとめられています。
こう見るとかなり多くのストレッチがありますね。
自分の筋肉のどこを伸ばしたいのかを吟味して、無理のない程度にストレッチを行いましょう！
どれも簡単にでき、今すぐ実践できるものばかりです。
なぁさん / ストレッチトレーナー ＠神戸さんのツイッターには、たくさんのストレッチ方法が載っていて、上記でご紹介したもの以外でもとても参考になります！
動いている筋肉の動画もあるので、どこに効果的なのか本当にわかりやすいです。
これを機に、私もいろいろ実践してみたいと思います！
